4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале!

 

image (43)

Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, чего скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок.

image (39)

«Приседания с руками за головой» — 3 подхода / по 20 раз!

Руки за голову, встань прямо, локти назад, грудь вперед. Медленно приседай, при этом стараясь сохранить подобное положение тела. Используй колени, держи туловище прямо, возвращайся в исходное положение также медленно.

image (41)

Отжимания на трицепс.

Этот вид отжиманий укрепляет трицепсы и дельтовидные мышцы. Упор лежа на руках и стопах, ладони чуть уже плеч, направлены вперед. Стопы на ширине таза. На вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Простой вариант: стоя на коленях 3 подхода по 15-20 раз.

image (42)

Бег в упоре лежа.

Время 30 секунд. Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. Исходное положение такое же, как при отжиманиях. Напрягите пресс, поднимите правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. Вернитесь в исходное положение и сделайте тоже самое левой ногой.

image (43)

Выпады с прыжком

Это упражнение улучшит вашу взрывную силу, ловкость и чувство равновесия. Оно воздействует на ноги, ягодицы, пресс и руки. Это упражнение так же добавляет отличную кардио-нагрузку в вашу тренировку. Начните в позиции выпада, переднее колено параллельно земле, а заднее колено в нескольких сантиметрах над полом. Руки разведены в стороны, плечи и грудь расправлены, пресс напряжен. Подпрыгните и поменяйте в воздухе ноги, при этом сохраняя правильную позицию. 2 подхода по 12 раз.

image (40)

Упражнение «Попрыгунчик».

В исходном положении руки находятся вдоль тела. Подпрыгните, одновременно разводя руки в стороны и поднимая руки над головой. Быстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Время выполнения 45 секунд.

 

Понравилась статья?

Оформите подписку на новости сайта

Введите свой email адрес:

Подписка FeedBurner